Nivo 5, wedstrijdbad, waterdiepte 140-200 cm (ma 15.45 en 16.45 uur, di 16.00 uur, do 16.45 uur, vrij 15.15 en 16.15 uur)

* Met kleding: voetsprong in het water, 15 sec. watertrappen, 12,5 meter schoolslag, 12,5 meter enkelvoudige rugslag, onder water draaien van buik naar rug, uit het water klimmen zonder gebruik van trap.
* (Kop)sprong van de hoge kant, 3 meter onder water zwemmen door duikscherm, 50 meter schoolslag, 50 meter enkelvoudige rugslag.
* 2 x 5 tel uitdrijven op de buik, 1 x 5 en 1 x 10 tel drijven op de rug.
* 60 sec. watertrappen, 2 x draaien om de lengte-as.
* 5 Meter borstcrawl met gezicht in het water, 5 meter rugcrawl.